2026京东宿迁马拉松的赛事日程已悄然临近，11万名跑者即将齐聚一堂，共同迎接这场全城瞩目的盛事。为确保每位参与者都能安心、文明地享受赛事，速新闻客户端现推出“安全文明跑迁马”系列报道，着重关注赛前准备、医疗安全、赛道礼仪、志愿者服务等六大领域，引导跑者和市民用饱满的热情和良好的态度参与到这场赛事中。

据了解，本届迁马将在3月29日早上7:30正式开始，预计参赛规模将达到约1.2万人，其中全程马拉松的参赛人数为4000人，半程马拉松则有8000人参赛。随着比赛日期的临近，赛事的各项准备工作也在加紧进行，组委会特别强调了科学备赛及安全参赛的重要性。

安全优先，科学备赛是关键

在一次采访中，组委会的相关负责人阐述了马拉松赛事的意义：“不仅是对自我的一个挑战，更是对体能、意志和科学训练方法的大考验。”他指出，所有参赛者应将安全放在首位，而科学备赛则是实现安全参赛的基础。跑者在临近比赛的阶段，需全方位关注训练、身体状态及心理调整，任何细节都不可掉以轻心。

为帮助跑者们安全完赛，组委会发出了三条重要的安全提醒。

量力而行，理智选择

首先，科学备赛的前提是量力而行。马拉松并不适合所有人，它对身体的心肺能力和肌肉耐力都有较高的要求。赛事保障部门的工作人员表示，跑者应在赛前认真评估自己的身体状态，有基础疾病或近期身体不适的人，应考虑理性放弃比赛或选择适合自己的赛事形式。同时，坚决禁止带病或带伤参赛，这些不当行为不仅危害自身，也会对其他参赛者构成威胁。组委会将加强对违规行为的巡查，确保比赛的安全与秩序。

规律训练，合理饮食

其次，在训练方面，资深跑者和医疗专家一致认为，赛前一周应以减量训练为主，让身体得到充分的恢复，并保持肌肉和关节的活跃。他们建议，饮食应以清淡易消化的高碳水食物为主，避免油腻和辛辣食品，同时确保充足的水分摄入。赛事医疗组的王医生特别提醒，不要在此时试用新的补给品或药品，应保持规律的作息与身体状态。

了解规则，重视安全

最后，熟悉赛事的相关规则和安全须知同样重要。组委会提醒跑者们，需仔细阅读参赛手册，了解比赛的起点、终点、补给及医疗点的位置，掌握赛道的信息。倾听身体的信号尤为关键，一旦感到身体不适，应立刻减速或停下，并及时向周围的志愿者或医护人员求助。

“马拉松的真正意义在于安全完赛与享受赛事的过程。”跑者周宜厂如是说。他平时参与骑行和游泳训练，参赛时始终将安全放在首位。在两场全程马拉松和五场半程马拉松的经历中，他深刻认识到，只有充分的准备与理智的判断，才能确保自己与他人的安全，共同享受每一次的奔跑。